人到老年，很多人都会因患上膝关节退变性（骨质增生）关节炎而烦恼，骨质增生的病痛给生活带来诸多身体不便和心理困扰，老年朋友们该如何保养自己，下面为大家总结了膝关节退变性关节炎的一些保养建议，希望对您有所帮助。

一、运动指导

1. 合理的锻炼项目。

1) 尽可能使关节在非负重或轻负重状态下进行活动，如仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，以保持关节活动度，减轻磨损；

2) 进行有关肌肉或肌群的锻炼，如股四头肌等长收缩的静力训练（即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群），以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性；

3) 不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤。

因此，选择合适的锻炼项目十分重要，户外运动如慢跑、游泳、散步等有氧运动都是理想的选择。

2.避免盲目运动。关节的退行性病变是每个人都要经历的自然过程，出现的时间早晚和严重程度则因人而亦。盲目的运动可能引发关节炎、韧带、肌肉组织损伤，这些只会给身体增加痛苦。如俯卧撑、反复蹲起膝关节，还有爬台阶、爬山等，这些锻炼均不适合功能已开始退变的老年人。

3.循序渐进，适可而止。老年人对环境适应能力差，耐受力弱。运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久运动。如果你在运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不太好了，说明运动可能过量了。长时间疼痛，造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。

4. 运动环境冷暖适宜。夏季不宜在强光直射下锻炼，当感到运动后发热出汗时，要减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可强行坚持，或让凉风直吹身体、冷水洗浴；冬季太冷时不宜在室外锻炼，以免诱发心、脑血管疾病。

二、饮食指导

1.适当多食富含钙质的食品，如奶制品、鱼类，同时注意控制钠盐的摄入，可防止体内钙的丢失。

2.适当多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

3.适当多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦，因为许多关节炎患者体内积聚大量的铜和铁,而组氨酸有利于清除机体过剩的金属。

4.少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄属蔬菜，以防这些食物的茄碱干扰患者的酶，而造成疼痛不适。

5、禁服铁或含铁的复合维生素，因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。

三、生活方式指导

1.保暖，避免膝关节受凉。不在潮湿阴冷处坐卧、运动，不要汗出当风，不要在出汗后，立即凉水浴，以防风、湿、寒气对膝关节的侵害，患病关节重点保暖。

2.膝关节不过于劳累或负荷过重。家庭事务不宜做需双下肢剧烈扭转运动的项目，如蹲下擦地或洗衣等，要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤。已出现关节炎疼痛者，平日可使用手杖、助步器等协助活动，减轻疼痛。

3.控制体重。超重会增加关节负担，因此建议过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。

四、其他

1.膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。

2.很多骨质增生患者对会出现缺少钙质、维生素D等，因此建议中老年人可以在医生的指导下适当补充一些钙质或者维生素D等与骨代谢关节密切的药物，于此同时配合适当的体育锻炼，以此来减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

以上就是关于老年人膝关节骨质增生保养的小知识，希望您能够将其应用到生活中去，远离病痛困扰，拥有健康生活，这是我们共同的心愿。